Siema, zbliża się u mnie koniec masy w związku z tym chciałem też przetestować maxy. Co prawda miałem mieć sporo wolnego w tym tygodniu, ale mi się trochę wszystko pokomplikowało i mam do dyspozycji 3 najbliższe dni i nie wiem jak to rozegrać. Wyjścia są dwa (chyba :-P) Środa - przysiad Czwartek - ławka Piątek - martwy ciąg lub Środa wolne [...]
21 latek 176cm waga 70 ze stażem 4 miesięcy. Prosze o opinie na temat planu tygodniowego podzielonego na trzy dni poniedziałek środa piątek..kolejno w poniedziałek wszystkie mięśnie po pięc serii biceps triceps i przedramiona na obciążeniach 8,10,15(przedramiona mniej ze względu na problemy z nadgarstkami), środa klatka brzuch grzbiet , piątek [...]
Witam, chciałbym prosić o radę. Zaczynam trenować splitem po niecałych 2 latach FBW. Zamierzam ćwiczyć poniedziałek-środa-piątek-niedziela-wtorek-czwartek-sobota itd. A – klatka + barki + plecy brzuch B – nogi + triceps + bicepsy. Poniedziałek-B środa-A Piątek- B niedziela-A wtorek-B czwartek-A sobota-B itd. Czy 3 ćwiczenia na partie w jednym [...]
Proszę o ocenę tego splitu, od razu mówię, że nóg nie mogę ćwiczyć jeszcze przez 2 miesiące (kontuzja kolana). Nauczyciel na WF doradził mi coś takiego, ale wolę to skonsultować z Wami. A więc: I tydzień: Poniedziałek: Klata, barki, biceps Czwartek: Plecy, triceps, brzuch Piątek: Klata, barki, biceps II tydzień: Poniedziałek: Plecy, triceps brzuch [...]
Witam. chciałbym dowiedzieć się parę rzeczy... lecz najpierw przedstawię wam moja sytuacje Parę miesięcy temu zacząłem ćwiczyć(dokładnie przed początkiem wakacji (czerwiec)) w siłowni mojego kolegi gdzie mam dostępne tylko wolne ciężary(ławka, sztanga, hantle). Na początku nie miałem zielonego pojęcia o treningu i ćwiczyłem cokolwiek z postawionym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Uczęszczam na siłownię od 6 miesięcy i przybrałem 10kg na wadze. Na początku przez pierwsze 2msc była to głównie obwodówka maszyny + troche wolnego ciężaru. Po 2 miesiącach przerzuciłem się na plan który podam niżej i nawet dobrze na nim progresuje. Ciężary na początku: Klata płasko (35kg), Klata skos (25kg), Klata na ujemnej (25kg), [...]
Moge ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu.PON,ŚR i PIĄTEK czy możnaćwiczyć tak? PONIEDZIAŁEK- Klatka ,biceps ŚRODA- barki plecy triceps PIĄTEK- Klatka biceps Nóg nie ćwicze bo chodzę 3 razy w tygodni na trening piłki nożnej po 3 godziny ( a na dodatek na karzdym treningu robimy około 100-150 brzuszków) MOŻNA TAK ĆWICZYĆ CZY LEPIEJ JAKOŚ INACZREJ? [...]
Witam Wszystkich Postanowiłem założyć tutaj swój dziennik treningowy. Odżywiam się alternatywną drogą-IIFYM. Od nowego roku powiedziłem sobie dość tej bezsensownej masy skoro i tak gó*no widać bo BF sięgał 20%. Głupie czasy gdy liczyła się tylko waga a nie wygląd. Na początku zwyczajnie uciąłem kalorie do 3000kcal nie dodając żadnych aerobów itp. [...]
Sekcja MMA w klubie Sirocco na ul. Jaracza 40 ogłasza nabór do nowo powstałej sekcji MMA. Treningi prowadzi Adrian Dziarnowski - zawodnik MMA (m.in. uczestnik gali finałowej Mistrzostw Polski MMA w 2004 w Wa-wie) Treningi: I grupa: Wtorek, Piątek: Od 1900 do 2015 II grupa: Wtorek, Piątek: Od 2015 do 2130 Więcej info: http://www.siroccofc.pl/
Witam chcę Was prosić o ocenę mojego planu treningowego, diety. Poniedziałek Trening KARATE KYOKUSHIN 1.5h Bieg 30 min średnie tempo(tętno 140-150 uderzeń na minutę) Rozciąganie Uderzenia Wtorek Siłownia 2 h - z naciskiem na wytrzymałość, redukcję tkanki tłuszczowej, później siła i rzeźba Po każdym treningu na siłowni rozciąganie Kopnięcia [...]
Witam, W prezencie dostałem miesięczny karnet na zajęcia z crossfit. Jestem akurat w trakcie 3 dniowego planu siłowego i nie chcę z niego rezygnować bo dobrze progresuję. Treningi crossfit i siłowe są po 3 razy w tyg ale żeby zmieścić oba zmniejsze częstotliwość do 2 w tyg. Jaki rozkład lepiej styknie: Niedziela - siłowy Pon - crossfit Czwartek - [...]
Witam! Potrzebuję Waszej pomocy... czytam Was od dłuższego czasu i tak myślę, że właśnie Wy drogie Lejdis możecie mi pomóc... zacznę od początku... Wiek : 25 Waga : 63 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76 Obwód na wysokości pępka : 94 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym [...]
Witam! Jak podzielić parte ciała w treningu w splicie? Planuje chodzić Poniedziałek Wtorek Czwartek Piątek Planuje tak podzielić ale niewiem czy dobrze: Poniedziałek: - klatka - biceps Wtorek: -plecy -triceps Czwartek: -barki,kaptury, przedramie Piątek: -nogi Z góry dziękuje za pomoc.
Witam, czy ważne jest w które dni trenujemy? Na przykład (pn, środa, piątek) i tak z tygodnia na tydzień? Czy można ćwiczyć po prostu 3x w tygodniu nie zwracając uwagi na dni, lecz aby owe treningi były wykonywane co drugi dzień, wiadomo, coś wypadnie, słabiej się czujemy. Dajmy na to, jeden tydzień (pn, czwartek, sobota), drugi tydzień (środa, [...]
Ćwicze obecnie na masę mięśniową, mam ułożoną diete na masę. Trenuje 3 razy w tyg tj poniedziałek, środa i piątek. W pon lece z plecami bicem i brzuchem, w środe z klatą tricem i brzuchem a w piątek z nogami barkami i brzuchem. Mam pytanie odnośnie boksowania w worek treningowy. W które dni, ile razy w tygodniu i ile czasu mogę sobie poboksować w [...]
Drodzy Tradycyjni! Ci z Was, którzy bywają w dziale "Uderzane" zauważyli już zapewne, że już od jakiegoś czasu współpracujemy z firmą MASTERS, która nie dość, że pomaga przy organizacji konkursów to jeszcze promuje aktywność w dziale. www.sportmasters.pl Tym razem MASTERS robi ukłon w stronę swoich bardziej tradycyjnych klientów oferując [...]
Witam mam treningi MMA 3 razy w tygodniu. -Wtorek -Czwartek -Piątek Chce dorzucić siłownie, celem ma być masa. Czy trening FBW 2 razy w tygodniu pomoze mi w tym, czy jednak 2 dni to za malo? Biorąc pod uwagę, że będzie to wyglądało tak -Poniedziałek - Siłownia -Wtorek - MMA -Środa - Siłownia -Czwartek - MMA -Piątek - MMA Oczywiście z dobrą dięta. [...]
poniedziałek - klata, brzuch środa - triceps, biceps, brzuch piątek - plecy, barki, brzuch chyba że lepiej by było rozdzielic duże partie z piątku i wyglądało by to tak: poniedziałek - klata, brzuch środa - barki, triceps, brzuch piątek - plecy, biceps, brzuch co o tym sądzicie?
Wracam na siłownię po 1 miesięcznej przerwie i chciałem się przedewszystkim upewnić czy plan którym trenowałem jest dobry także do treningu po przerwie ... i na dole zadałem kilka pytań i proszę o udzielenie na nie odpowiedzi :) => o mnie : 1. Ile czasu już trenujesz - czy robisz to systematycznie - jeśli tak - to ile czasu. Jeśli nie - to opisz [...]